প্রতিদিন কতটুকু ক্যালসিয়াম দরকার,  এবং তা পাবেন কোন খাবারে?ওকে 

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। যার মধ্যে অন্যতম হলো অস্টিওপোরোসিস ও অস্টিওপোনিয়া। ক্যালসিয়ামের অভাবে শিশুদের বিকাশ বাধাপ্রাপ্ত হয়। তাই প্রত্যেকেরই জানা প্রয়োজন প্রতিদিন ঠিক কতটুকু ক্যালসিয়াম শরীরে প্রয়োজন এবং সে প্রয়োজন কোন খাবার থেকে মেটানো সম্ভব তা আমাদের সকলের জানা খুবই প্রয়োজন । বিশেষ করে বয়স্ক বা অল্প বয়সী মেয়েদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা যায় এছাড়া পুরুষদেরও একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর এবার পড়ে এতে সমস্যা বেড়ে যায়। 

পাশাপাশি যে বিষয়টি আপনার মনে রাখতে হবে তা হলো ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে ভিটামিন এ, সি এবং ডি। আয়রনও ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবারও ক্যালসিয়ামের কাজে সাহায্য করে। তাই যখন ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাবেন তখন  ভিটামিন এ, সি এবং ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও নিশ্চিত করুন।