আমাদের দেশে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা অনেক বেশি। বিভিন্ন রকম শারীরিক অসুবিধার কারণে ডায়াবেটিস এখন বৃদ্ধ থেকে শুরু করে শিশু, তরুণ সবারই হচ্ছে। ডায়াবেটিস রোগিদের সবসময় নিয়ম মেনে চলতে হয়। খাবার থেকে শুরু করে ঘুমানো, হাঁটাচলা, ব্যায়াম সবকিছুই নিয়ম করে মেনে না চললে অসুস্থতা জেঁকে বসতে পারে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পর্যাপ্ত ডায়েট, ঔষধ সেবন, ব্যায়াম ইত্যাদি অনেক কিছুই করে থাকি আমরা। কিন্তু সবসময়ই ঔষধের উপর নির্ভর না থেকে কিছু যোগাসনের মাধ্যমেও আমরা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি। আজকে আমরা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ৩টি যোগাসন সম্পর্কে আপনাদের জানাবো। চলুন জেনে নেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী যোগাসনগুলো কিভাবে করবেন।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যোগাসন

যোগব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ৩টি কার্যকরী যোগাসনগুলো হচ্ছে ধনুরাশন, চক্রাসন এবং মৎসাসন। চলুন জেনে নেই কিভাবে করবেন এই আসনগুলো। 

ধনুরাশন (Bow pose)

• প্রথমে পা সামান্য ছড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে কপাল রেখে শুয়ে পড়ুন।
• তারপর পা বাঁকা করুন এবং হাতদুটি দিয়ে গোড়ালিটি ধরুন।
• তারপর গোড়ালিটি উপরের দিকে টানুন এবং জোরে জোরে নিঃশ্বাস নিন।
• উপরের দেহ এবং উরুর মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে পা এবং বাহু প্রসারিত করে ফেলবো।
• খেয়াল রাখতে হবে পেট যেন মাটিতে থাকে।

এভাবে ১০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর বিশ্রাম নিন। এই আসনটি নিয়মিত করলে ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে।

চক্রাসন (Wheel Pose)